przytyc na

Wiek: 16lat Wzrost: 185cm Waga: 69kg Treningi od następnego tyg: 4x siłownia+1x basen Zależy mi na przytyciu tych paru kg w 4miechy stopniowo, ponieważ jestem ektomorfikiem to ciężko jest mi przytyć, czasem jadłem na prawdę dużo i nie udawało mi się, jadłem sporo tłustych rzeczy, teraz chcę zastosować jedzenie z dużą zawartością białka i [...]

Cześć! Mam 23 lata, jestem studentem z siedzącym trybem życia, ale uprawiam dużo sportu. W lecie jeżdżę na rolkach/rowerze, biegam i uprawiam inne tradycyjne sporty (nic regularnie, ale raz w tygodniu zawsze coś jest.) Regularnie ćwiczę: Poniedziałek: siłownia Wtorek: 90 minut WF (piłka nożna etc.) Czwartek: siłownia Piątek: 45 minut basen + [...]

193cm, około 75kg, ektomorfik oto moja dieta, prosil bym o poprawki bo na pewno nie będzie dobra :) póki co nie trenuje, chce przytyć przez jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac sniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Chrupki kukurydziane 100g Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 60gr b 36,01 t18,11 w/w123,75 kcal 771,2 posiłek II [...]

wiek: 18 lat staz: 1 rok cel: masa waga: 70kg Prosze o pomoc z ułozeniem mi diety, mam pewien problem. Otóż od pewnego dluzszego czasu nie moge przytyc i chyba znam powod. Posiłki byly stosowane regularnie co 3 godz. Wczesniej stosowalem mniej wiecej taka diete: I posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko Rodzynki 2 jajka gotowane II posiłek 2x Serek [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda . Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku [...]

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]

Witam, gram w piłkę nożną ponad 15 lat(mam koło 25), trenuje wiadomo na codzień, ćwicze na siłowni bardzo sporo kilka lat, prowadzę dobrą diete, brałem sporo kreatyny, hmb, białka serwatkowego, nitrobolonu, a potrzebuje nabrać z 5kg masy, ponieważ mam za dobrą przemiane materii i nie potrafie w ogole przytyć ;/ - mam bardzo dobrą budowe ciała, jem [...]

Jestem endomofikiem - według opisu endomorfika powinienem przypominać budową ciała gruszke. Gruszki raczej nie przypominam bardziej coś w stylu kija i z wyglądu przypominam ektomorfika :p. Przygode z siłownią zaczełem w lutym jeszcze tego roku ważyłem 55kg, wtedy właśnie poznałem sfd, stąd zaczerpnełem odpowiednią dla mnie diete(diete ocenili [...]

Witam! Na początek ankieta. :D Zdjęcie sylwetki (mile widziane): (wrzucę rano) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: nowicjusz Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 12 lat treningów aikido po 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

Witam, mam 18 lat ok 177cm wzrostu a ważę zaledwie 50 kg. Ćwiczyłem przez około 2-3 miesiące 3 razy w tygodniu, lecz dalej traciłem na wadze. Również gram w piłkę nożna.. Dowiedziałem się że jestem tak zwanym ektomorfikiem, który ma bardzo szybko przemianę materii. Również dowiedziałem się że można przytyć i dodatkowo wyrobić figurę. W rachubę [...]

siema Ważę 67kg 176 cm i chciałbym przytyć co najmniej 5 kg. Moja wiedza na temat odżywiania jest skromna (poszerzam ją )a więc licze na wasze uwagi. śniadanie 100g płatków kukurydzianych 0.5l mleka 50g musli 5g oliwy z oliwek 2 jaja b-28.1 w-133.8 [...]

[...] za to zabrac, by w wakacje juz widziec jakies efekty :) Co do odzywiania, to jem w sumie wszystko co jest w lodowce, wpieprzam kupe slodyczy, pije napoje energetyczne i przytyc nie moge... jedynie to jak jadlem 2 tygodnie dzien w dzien pod rzad w mcdonaldzie to mi kałduj urusl... ale nie mam zamiaru wiecej tego zrobic. W szkole glownie jem [...]

Witam Serdecznie. Nazywam się Tomek. To mój pierwszy post. Postanowiłem się do Was zwrócić, o pomoc, ponieważ ręce mi już opadają... A więc zacznijmy od tego, że mam 23 lata. Wzrost 189cm, waga 92kg. Oczywiście o wymiarach nie mam co pisać, ponieważ wyglądam jak najzwyklejszy w świecie przeciętny facet. Delikatny zarys mięśni na klatce, delikatny [...]

Witam Mam do czynienia z siłownia od paru miesięcy z przerwami a teraz ćwiczę trzy miesiące bez przerwy w domowych warunkach z wykorzystaniem tylko hantli sztangli łamanej ławki skośnej i drążka. Niestety nie mam nigdzie siłowni w pobliżu i muszę sobie jakoś radzić;/ Chciał bym przytyć z 4-5 kg bo aktualna waga to 69 kg przez 3 m. treningów [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak to jest dokładnie z piłką a złapaniem masy. Mam 16 lat, 165 wzrostu, 58 kg wagi i chciałbym trochę przytyć. Mój staż treningowy wynosi około roku jednak były to treningi bez jakiejś specjalnej diety oraz suplementacji. Teraz dostarczam dziennie ok. 4800 kcal, okolo 200 bialka, 600 wegli i 130 tłuszczy. Chciałbym [...]

Witam, 17 lat 60kg 182cm. Ogólnie chcę przytyć (gainer+nie mam diety) Moje wyposażenie: drążek,hantle x2 po 10 kg każda. Ćwiczę w domu od roku z przerwami, najdłuższa to teraz ponad miesiąc. Ćwiczyłem z pomocą tego planu: Przerwy między seriami 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w [...]

Siema napisze wszystko w punktach będzie łatwiej.. 1 68kg 23 lata 180 cm wzrostu chce przytyć równomiernie z jakimś zarysem mięśni 2 od miesiąca ćwiczę hantelkami, trening co drugi dzien otwieram atlas ćwiczeń wybieram sobie ćwiczenia i jade przedramie biceps triceps barki klata 3 serie po 10 powtórzeń maxymalne ciężary jakie daje rade i jeszcze [...]

Witam! Mam 17 lat, 168 cm wzostu, i ważę 53 kg... Uprawiam kolarstwo szosowe (1,5 godziny dziennie 30km, z 3 min. przerwami co pół godziny), tak wygląda mój dzienny posiłek: śniadanie; omlet z 4 jajek lub jajecznica albo chleb z masłem ,szynką, serem, OBIAD: rosół, schabowy z ziemniakami, lub pizza, KOLACJA; 5 -7 kromek chleba z pasztetem [...]

Hym... Sam nie wiem, czy trafiłem do dobrego działu, ale należy spróbować ;) Otóż problem mój tkwi w kolanach, a dokładniej w tym, że są "chude" ;p. Od pół roku zauważyłem że mam takie i od tamtego czasu nawiedzało( i nawiedza) strzelanie w kolanach, a później bóle kolan(ale nie wywołane przez strzelanie - w żadnym wypadku). Dzisiaj przyglądając [...]

Witam rok temu ważyłem 97kg klatka125kg łapka 44 barki 10x60 przez ten 1 rok z 98kg stopniowo spadałem z wagi po trochu aż do 81,5kg(ważony po przebudzeniu) jak wcześniej jak i teraz jem bardzo dużo nic się nie zmieniło w mojej diecie 6razy dziennie a mimo to nie wiem dlaczego nie mogę przytyć waga ciągle powoli spada w dół wynik siłowe znacznie [...]